10 Möglichkeiten zur Steigerung der Libido

LibidoLibido, oder Sexualtrieb, variiert natürlich zwischen den Individuen. Ein niedriger Sexualtrieb ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn eine Person ihre Libido steigern will, kann sie eine Reihe von effektiven natürlichen Methoden ausprobieren.

Angst, Beziehungsschwierigkeiten, gesundheitliche Probleme und Alter können die Libido beeinträchtigen. Während eine niedrige Libido ist in der Regel nicht problematisch, es kann sich auf die Beziehungen einer Person und das Selbstwertgefühl.

In diesem Artikel schauen wir einige der besten Möglichkeiten, wie Männer und Frauen ihre Libido mit natürlichen Methoden erhöhen können.

Steigerung der Libido bei Männern

Eine Testosteronersatztherapie kann die Libido verbessern. Die Libido bei Männern ist oft mit dem Testosteronspiegel verbunden, der mit zunehmendem Alter der Männer natürlich abnimmt. Die Testosteronersatztherapie kann einigen Männern helfen.

Bei Männern mit Testosteronmangel oder Hypogonadismus kann eine Testosteronersatztherapie zu einer verbesserten Libido, verminderter Depression und verbesserter Erektionsfähigkeit führen, so ein Bericht aus dem Jahr 2017.

Es gibt wenig Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion einer Person erhöhen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren wichtige Nahrungsbestandteile für Testosteron sein können.

Natürliche Wege zur Steigerung der Libido

Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Libido mit den folgenden Methoden steigern:

  1. Umgang mit Angst
  2. Liebenswertes Paar, das Händchen hält und im Park spazieren geht.
  3. Regelmäßige Bewegung und offene Kommunikation können helfen, Ängste zu vermeiden, die die Libido beeinträchtigen.

Hohe Angstzustände sind ein häufiges Hindernis für das Sexualleben und die Libido von Männern und Frauen. Dies kann Angst aufgrund von Lebensstress oder spezifische sexuelle Angst sein.

Menschen mit einem intensiven Arbeitsplan, mit fürsorglichen Verantwortlichkeiten oder anderen Lebensbelastungen können sich müde fühlen und haben daher einen geringen sexuellen Wunsch.

Angst und Stress können es auch schwieriger für jemanden machen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, was eine Person davon abhalten kann, Sex zu haben. Eine Überprüfung der erektilen Dysfunktion bei jungen Männern im Jahr 2017 hat ergeben, dass Depressionen und Ängste zu einer reduzierten Libido und einer erhöhten sexuellen Dysfunktion führen können.

Es gibt viele Dinge, die Menschen tun können, um ihre Angst zu bewältigen und ihre psychische Gesundheit zu verbessern, einschließlich:

  • Praktizieren einer guten Schlafhygiene
  • sich Zeit für ein beliebtes Hobby zu nehmen.
  • regelmäßiges Training
  • eine nahrhafte Ernährung zu essen
  • Arbeit zur Verbesserung der Beziehungen
  • Gespräch mit einem Therapeuten
  • Verbesserung der Beziehungsqualität

Viele Menschen erleben eine Flaute des sexuellen Verlangens und der Häufigkeit an bestimmten Stellen in einer Beziehung. Dies kann auftreten, Pillen zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit nachdem man lange Zeit mit jemandem zusammen war, oder wenn eine Person wahrnimmt, dass die Dinge in ihren engen Beziehungen nicht gut laufen. Die Konzentration auf die Verbesserung der Beziehung kann den Sexualtrieb jedes Partners erhöhen. Das könnte Folgendes beinhalten:

  • Planungstermin Nächte
  • gemeinsame Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers durchführen
  • eine offene Kommunikation praktizieren
  • die Zeit für qualitativ hochwertige Zeit miteinander reservieren.

Fokus auf das Vorspiel

Fokus auf das VorspielBessere sexuelle Erfahrungen können das Verlangen einer Person nach Sex steigern und so ihre Libido steigern. In vielen Fällen können Menschen ihre sexuellen Erfahrungen verbessern, indem sie mehr Zeit mit dem Berühren, Küssen, der Verwendung von Sexspielzeug und dem Oralsex verbringen. Einige Leute nennen diese Aktionen outercourse.

Für Frauen kann das Vorspiel besonders wichtig sein. Laut Forschungsergebnissen von 2017 sind nur etwa 18 Prozent der Frauen allein durch den Geschlechtsverkehr zum Orgasmus gekommen, während 33,6 Prozent der Frauen berichten, dass die Stimulation der Klitoris für sie zum Orgasmus notwendig ist.

Erhalten Sie eine gute Schlafqualität

Guter Schlaf kann die allgemeine Stimmung und das Energieniveau einer Person verbessern, und einige Forschungen verbinden auch die Schlafqualität mit der Libido.

Eine klein angelegte Studie aus dem Jahr 2015 an Frauen deutete darauf hin, dass mehr Schlaf in der Nacht zuvor ihren sexuellen Wunsch am nächsten Tag steigerte.

Frauen, die über längere durchschnittliche Schlafzeiten berichteten, berichteten von einer besseren genitalen Erregung als Frauen mit kürzeren Schlafzeiten.

Essen Sie eine nahrhafte Ernährung

Die Einhaltung einer nahrhaften Ernährung kann dem Sexualtrieb der Menschen zugute kommen, indem sie eine gute Durchblutung und Herzgesundheit fördert und bestimmte Lebensmittel entfernt, die die Libido beeinträchtigen können.

Das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die körperliche Sexualfunktion beeinträchtigen. Auch das polyzystische Ovarialsyndrom kann den Hormonspiegel beeinflussen, was auch die Libido stören kann.

Das Essen einer Diät, die reich an Gemüse, zuckerarm und reich an mageren Proteinen ist, kann helfen, Störungen zu verhindern, die die Libido beeinträchtigen.

  1. Versuchen Sie Kräuterheilmittel
  2. Macapulver in der Schüssel auf Schieferplatte
  3. Die Erforschung des Nutzens von Macapulver für die Libido ist im Gange.

Es gibt wenig Forschung darüber, wie wirksam pflanzliche Heilmittel bei der Verbesserung der Sexualfunktion bei Männern und Frauen sind, obwohl einige Menschen sie für nützlich halten können.

Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015 besagt, dass es begrenzte, aber neue Daten gibt, dass die folgenden pflanzlichen Mittel die sexuelle Funktion verbessern können:

  • Maca
  • Tribulus
  • Ginkgo
  • Ginseng

Die überwiegende Mehrheit der auf diesem Portal beschriebenen Ergänzungen enthält diese Komponenten. Die Menschen sollten sich davor hüten, pflanzliche Arzneimittel ohne die Zustimmung ihres Arztes zu verwenden. Einige pflanzliche Arzneimittel können mit bestehenden Medikamenten interagieren, und die United States Food and Drug Administration (FDA) reguliert sie nicht. Aus diesem Grund bleibt ihre Qualität, Reinheit und Sicherheit unklar.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann die Libido in vielerlei Hinsicht unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 über Männer, die sich einer Androgenentzugstherapie unterziehen, die den Testosteronspiegel senkt, ergab, dass regelmäßige Bewegung den Männern half, mit Problemen wie Körperbildbelangen, geringer Libido und Beziehungsänderungen umzugehen.

Ein Bericht von 2010 über Frauen mit Diabetes zitiert die Forschung, die zeigt, dass Bewegung dazu beitragen kann, die diabetesbedingten Symptome bei Frauen zu senken. Die Studie betont, dass Übungen des Beckenbodens bei Frauen ohne Diabetes nützlich sein können.

Wir empfehlen Ihnen, den Artikel zu diesem Thema zu lesen: Was gibt es über Erektionsstörungen zu wissen?

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Einige Wissenschaftler verknüpfen Übergewicht und Fettleibigkeit mit einem niedrigen Sexualtrieb, zusammen mit anderen Faktoren, die mit einer verminderten Fruchtbarkeit zusammenhängen. Dies ist mit hormonellen Faktoren wie niedrigen Testosteronkonzentrationen verbunden.

Einige Menschen, die übergewichtig sind, können auch psychologische Auswirkungen haben, wie z. B. das Vertrauen in den Unterkörper. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann den Sexualtrieb einer Person verbessern, sowohl körperlich als auch psychisch. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können dabei helfen, dies zu erreichen und das allgemeine Energieniveau einer Person zu steigern.

Probieren Sie die Sexualtherapie

Probieren Sie die SexualtherapieSexuelles Verlangen ist komplex, mit sowohl psychologischen als auch physischen Komponenten. Selbst wenn eine Person einen körperlichen Zustand hat, der die Libido beeinflusst, wie z. B. Diabetes, kann die Verbesserung der emotionalen und psychologischen Reaktion auf Sex die Libido und das Sexualleben verbessern.

Die Therapie ist eine effektive Strategie zur Steigerung der niedrigen Libido. Individuelle Beratung kann helfen, negative Ansichten über Sex, Selbstwertgefühl und sekundäre Ursachen der niedrigen Libido, wie Depressionen und Angstzustände, anzusprechen. Beziehungsberatung kann einigen Menschen helfen, durch Faktoren zu arbeiten, die ihr sexuelles Verlangen beeinflussen.

Neben Gesprächstherapien kann auch die Achtsamkeitstherapie helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur vier Sitzungen der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Verhaltenstherapie in einer Gruppe das sexuelle Verlangen, die sexuelle Erregung und die sexuelle Zufriedenheit von Frauen verbesserten. Um einen geeigneten Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, suchen Sie im AASECT-Verzeichnis.

Mit dem Rauchen aufhören

Das Rauchen von Zigaretten kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System einer Person auswirken. Eine gute Herzgesundheit ist wichtig für eine gute Sexualfunktion. Menschen, die Zigaretten rauchen, können feststellen, dass ihr Energieniveau und ihr Sexualtrieb steigen, nachdem sie aufgehört haben.

Zusammenfassung

Es gibt eine große natürliche Variation in den sexuellen Wünschen und der Libido der Menschen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine geringere Libido als andere Menschen nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.

Allerdings, wenn eine Person will, um ihre Libido zu erhöhen, gibt es viele Methoden zu versuchen. Dazu gehören das Essen einer nahrhaften Ernährung, regelmäßige Bewegung, der Abbau von Angstzuständen und die Konzentration auf die Verbesserung intimer Beziehungen.

Niedrige Libido ist ein komplexes Thema, mit Beziehungs-, psychologischen und physischen Komponenten. Das Wissen um die Ursache kann einer Person helfen, die beste Behandlung zu finden.

Da eine niedrige Libido oder eine plötzliche Veränderung der Libido ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein kann, ist es am sichersten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man Libidobooster ausprobiert.