Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?

Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essenDer menschliche Körper zeichnet sich durch einen eigenen Stoffwechsel aus, der für jeden Einzelnen spezifisch ist. Eine perfekte Maschine, die als solche Kraftstoff benötigt, um sich zu bewegen. Wie ein Auto. Dieser Treibstoff, der es dem Menschen erlaubt zu gehen, tägliche Handlungen auszuführen, jede Bewegung zu machen, wird als Kalorie bezeichnet.

Während ein Fahrzeug seinen Tank mit Benzin füllt, muss unser Körper täglich Kalorien nach unseren Bedürfnissen auffüllen. Der Versorgungsbetrieb und der Lieferwagen haben unterschiedliche Bedürfnisse, da sie unterschiedliche Funktionen und Tätigkeiten haben und daher mit Tanks unterschiedlicher Kapazität hergestellt werden. Das Gleiche gilt für Menschen: Ein Kind braucht eine andere Kalorienmenge als ein Erwachsener, so wie eine Frau eine andere Kalorienmenge braucht als ein Mann.

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag zu mir nehmen? Wie viele Kalorien braucht der Mensch? Die Antwort ist einfach und offensichtlich: Es kommt darauf an. Alter, Geschlecht, ausgeführte Aktivitäten, Körpergröße sind allesamt Parameter, die den Kalorienbedarf jedes einzelnen beeinflussen und dann die Bestimmung der täglich benötigten Kalorienzufuhr.

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Berechnung der täglichen Kalorien: Wie geht das?

Wie bereits erwähnt, hängt der tägliche Kalorienbedarf einer Person von mehreren Parametern ab, aber es gibt einige Methoden, die nützlich sind, um einen Hinweis auf den von Ihrem Körper benötigten Wert zu geben. Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie keine Kalorien zählen, um abzunehmen.

Ungefähre Methode: Diese Methode berücksichtigt die Aktivität der Person, ob sitzend, aktiv oder mäßig aktiv. Im ersten Fall kann der tägliche Kalorienbedarf durch Multiplikation des eigenen Gewichts mit einem festen Wert von 31 ermittelt werden. Der Multiplikationsfaktor ändert sich bei einem besonders aktiven Leben (x 44) und auch bei mäßiger Aktivität (x 38);

Genaue Methode: Betrachten Sie den Grundumsatz und um diese Methode anzuwenden, müssen Sie einige Tabellen haben (die leicht im Netz zu finden sind), um Ihren Zustand basierend auf Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität zu finden. Wenn Sie die in den Tabellen gefundenen Daten basierend auf ihren Lebenseigenschaften überkreuzen und eine Formel anwenden, die sich aus den Werten der verschiedenen Gitter ableitet, erhalten Sie den gesuchten Wert;

Automatische Online-Methode: Es gibt Anwendungen für Smartphones und Tablets sowie Websites, die Kalorienrechner sind und es ermöglichen, nach Eingabe einiger Daten automatisch die Anzahl der Kalorien pro Tag zu ermitteln.

Tägliche Kalorien für Männer

Tägliche Kalorien für MännerIm Allgemeinen kann man sagen, dass ein männlicher Mensch mehr Kalorien pro Tag zu sich nimmt, als eine Frau benötigt. Dies wird unter normalen Bedingungen immer der Fall sein, unabhängig von den Berechnungsmethoden. Der durchschnittliche Kalorienbedarf eines Mannes, um seinen Tag zu leben, ist höher als der einer Frau.

Um zu berechnen, wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden müssen, könnte ein Mann die schnelle, aber näherungsweise Methode anwenden, oder spezifische Tabellen verwenden oder alternativ die folgende Formel anwenden, die den Grundumsatz in etwas vereinfachter Form abruft:

  • Der Grundumsatz des Menschen (MBU) = 66,5 + (13,75 x Gewicht kg) + (5,003 x Höhe cm) – (6,775 x Altersjahre). Bei Anwendung dieser Formel stellt sich heraus, dass eine 42-jährige Person mit einem Gewicht von 90 kg und einer Körpergröße von 180 cm einen Ausgangspunkt für die Berechnung des zu verbrennenden kCal pro Tag von 1.900 hätte. Dieser Wert kann dann durch eine detailliertere Berechnung aus Tabellen je nach ausgeführter körperlicher Aktivität variieren.
  • Sobald Sie den Wert Ihres Grundstoffwechsels erhalten haben, multiplizieren Sie ihn einfach mit einem Wert, der aus den Tabellen auf der Grundlage der ausgeführten körperlichen Aktivität erhalten wird, um den Wert der Kalorien zu erhalten, die pro Tag aufgenommen werden sollen (MBU x 1,76, bei mäßiger Aktivität).

Tägliche Kalorien Frau

Das Verfahren ändert sich für die Frau im Vergleich zum vorherigen nicht in dem Sinne, dass die Formeln gleich sind, aber die Werte ändern sich, diktiert durch die Aktivität und den Körper und variieren die Koeffizienten.

Der Basalmetabolismus (MBD) der Frauen = 655,1 + (9.563 x Gewicht kg) + (1.850 x Höhe cm) – (4.676 x Lebensjahre). Mit dieser Formel erhält man, dass eine Frau von 42 Jahren, 165 cm hoch und 60 kg schwer, einen Grundumsatz von 1.344 hat. Anreicherung der Berechnung durch Beobachtung der Werte der Tabellen, die die Art und Intensität der körperlichen Aktivität zeigen, die benötigten Kilokalorien pro Tag sind gleich etwa 2.205 (1.344 x 1,64), wenn wir eine durchschnittliche Aktivität betrachten.

Kalorienrechner: Gibt es Online-Tools?

Wie viele Kalorien pro Tag? Um diese Frage zu beantworten, wenn Sie nicht gut in Mathematik sind und nicht zu viel Zeit mit der Suche nach Werten und mit empirischen Formeln verbringen wollen, können Sie mit Hilfe von Online-Tools Hinweise auf den täglichen Kalorienbedarf finden. Es gibt mehrere Websites, die Rechner anbieten, deren Endergebnis von den Informationen abhängt, die nach Aufforderung durch die Website eingefügt werden. Der Ratschlag ist, verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren und sich dann auf das System zu verlassen, das die größte Anzahl von Parametern benötigt, da es vermutlich dasjenige sein wird, das genauer ist.

Wie viele Kalorien zum Frühstück?

Wie viele Kalorien zum FrühstückDas Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, da es die Aufgabe hat, den Motor unseres Körpers einzuschalten und 20% der vom Einzelnen benötigten Tageskalorien zu decken.

Dann gibt es noch andere Fragen, die Neugierde wecken: „Wie viele Kalorien hat ein Apfel?“, „Wie viele Kalorien hat eine Banane?“ „Wie viele Kalorien pro Tag, um abzunehmen?“. Es gibt keine einheitliche Antwort, in dem Sinne, dass viel vom Gewicht der Lebensmittel und ihrer Arten abhängt: Richtig ist, dass eine Banane 65 kCal/100 g liefert, während ein Apfel etwa 40 kCal/100 g liefert (aber abhängig von der Variante, da es auch Qualitäten gibt, die nur 26 kCal/100 g liefern).

Wie viele Bananen können also pro Tag gegessen werden? Das ist die klassische Frage, aber sie macht gleichzeitig Sinn. Der Kalorienbedarf muss auf verschiedene Weise gedeckt werden und nicht durch ein paar Lebensmittel oder, schlimmer noch, durch nur eines.

Wie viele Kalorien pro Tag, um abzunehmen?

Um die Frage zu beantworten, genügt eine einfache Intuition: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur weniger Kalorien einnehmen als die, die verbrannt werden. Die Kalorien pro Tag, um abzunehmen, sollten niedriger sein als der normale Bedarf, da dies bedeutet, dass Sie mehr von dem, was verfallen ist, verbrauchen: In der Praxis verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie während des Tages erwerben, und nutzen so einen Überschuss aufgrund der Fettreserven. Dies gilt, wenn Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren und immer von körperlicher Aktivität begleitet sind.

Die Verfolgung dieses Prinzips bedeutet, sich nicht um sehr strenge Diäten der Entbehrung zu kümmern, sondern Ergebnisse mit Ausgewogenheit und Vielfalt der Lebensmittel zu erzielen, die Kalorien zu verwalten, die pro Tag konsumiert werden müssen, ohne zum Verhungern gezwungen zu sein.

Um Gewicht zu verlieren, reicht eine tägliche Reduktion von 500 kCal der berechneten Kalorienzufuhr und die Kombination von körperlicher Aktivität, auch wenn sie moderat (aber konstant) ist, können Sie Ihr Körpergewicht um etwa 2,5-3 kg pro Monat reduzieren.